遵循平衡膳食 深秋养生就靠“TA们”了

作者:admin 来源:未知 点击数: 发布时间:2019年03月13日

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  遵照均衡炊事 深秋摄生就靠“TA们”了

  2017-10-18 08:29:12

  北京青年报

  关心新华网

  Qzone

  原题目:深秋摄生就靠“TA们”了

  气候越来越冷,深秋时节,饮食上总体仍然要遵照均衡炊事、食物多样的根基准绳。而寒冷干燥的地域,大师能够按照小我的具体环境,恰当多吃一些含水分多的食物,少吃辛辣的食物。

  此中重点保举的摄生饮食即是——粥,特别是暖胃暖心的莲子银杏粥、山药绿豆粥等。喝粥除了让身体温暖还能够防治咽干口燥。

  除了热腾腾的粥,深秋补水也要靠果蔬:生果能够选择梨、柚子等,蔬菜则保举胡萝卜、冬瓜等。还有一种蔬菜可能有良多人都不爱吃,感觉它的口感欠好,闻起来味道又呛。可是它的养分可是不容小视,它就是洋葱。

  洋葱除了和其他蔬菜一样,含有丰硕的矿物质和维生素,更主要的是还富含一些对健康十分无益的动物化学物质,包罗含硫化合物和类黄酮等。

  洋葱按照颜色可分为白皮洋葱和紫皮洋葱,二者在养分成分上略有不同。白皮洋葱维生素C和胡萝卜素含量较高,而紫皮洋葱炊事纤维和钙、磷、钾、镁、铁等矿物质含量以及黄酮类物质含量较高。无论是白皮紫皮,深秋摄生都少不了洋葱的助攻。

  吃好了,也别忘了吃动均衡。建议每周至多要进行一天,每天至多进行几回10分钟的活动,对健康的好处有累加感化。

  ◎文/马冠生(北京大学公共卫生学院养分与食物卫生系主任)

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